사용법

처음 쓰실 때 겪는 순서 그대로 적었어요. 그림은 실제 화면이에요.

1. 홈 화면에 추가하기

브라우저로 써도 되지만, 홈 화면에 추가하면 아이콘 한 번으로 열리고 주소창이 사라져요.

아이폰 — Safari 로 열고 아래 공유 버튼 → 홈 화면에 추가 크롬 말고 Safari 여야 해요
안드로이드 — Chrome 메뉴(⋮) → 앱 설치 또는 홈 화면에 추가

안드로이드 앱으로 받기 — 위 방법 대신 앱 파일을 바로 깔 수도 있어요.

SPLITS 앱 받기 (1MB)

스토어 밖에서 받는 파일이라 설치할 때 「출처를 알 수 없는 앱」 허용을 물어봐요. 화면은 웹과 같고, 고치면 앱에도 바로 반영돼요.

2. 화면 다섯 — 아래 탭

아래 막대가 어디서나 같아요. 활동 · 주간 · ＋ 기록 · 클럽 · 나.

활동 화면 — 활동이 첫 화면이에요. 맨 위 한 줄은 이번 주에 할 일, 그 아래 이달 요약 · 최근 8주 · 주간 목표, 그리고 최근 훈련이 하나씩.

주간 화면 — 주간은 한 주를 요일별로. 지난 날짜는 기록, 앞 날짜는 계획이에요. 맨 위에 거리·횟수·시간과 계획을 몇 건 해냈는지. 오른쪽 위 달력 단추로 달력 보기.

3. 오늘 훈련 기록

아래 가운데 ＋ 기록, 또는 주간에서 오늘 칸을 누르세요.

훈련 입력 화면 — 거리와 시간만 넣으면 페이스는 자동으로 나와요. 강도를 안 건드리면 보통(5)으로 저장돼요.

유형은 자주 쓰는 것부터 나오고, 나머지는 더보기에 있어요
어딘가 아팠으면 통증 · 부상 칸을 펴서 부위와 정도를 — 나중에 나 → 부상에서 흐름으로 보여요
후기(메모)는 길이 제한이 없어요. 몇 달 뒤에 다시 볼 때 제일 쓸모 있는 게 이 칸이에요

4. 계획 세우기 · 완료 · 휴식

앞으로 할 훈련은 주간에서 그 날짜를 누르면 계획으로 들어가요. 이미 지난 날짜는 기록으로 가요.

계획 입력 화면 — 거리나 시간을 적어두면 완료한 뒤 수행률이 저절로 계산돼요.

계획 화면 — 계획 수정 · 휴식 · 훈련 완료 — 뛰고 나면 그 계획을 열어 **훈련 완료** — 계획한 거리·시간이 미리 채워져 나와요. 못 했으면 휴식, 이유를 하나 골라요. 안 한 것도 기록이에요.

5. 훈련 프로그램으로 한 주 채우기

매주 비슷한 주를 반복한다면, 클럽의 프로그램을 골라 한 주를 통째로 넣어요. 주간 화면 위의 주간 계획 세우기.

프로그램 고르기 — 요일별 내용을 보고 **이 프로그램 가져오기**. 가져온 계획은 자유롭게 고쳐도 돼요. 이미 계획이 있는 날은 그대로 둬요.

클럽의 프로그램 목록 — **클럽 → 프로그램**. 클럽장 · 코치는 여기서 프로그램을 만들고 고쳐요 — 표에서 바로, 엑셀 양식으로, 또는 잘 쓴 한 주를 그대로 저장.

6. 쉰 날

훈련 입력 화면에서 시간대 대신 휴식을 고르세요.

휴식 화면 — 휴식 이유는 계획 휴식과 같은 다섯 가지예요. 한 줄 덧붙여도 되고, 통증이 이유면 부위도 적어 두세요.

7. 돌아보기 — 공유 카드 · 부상 타임라인

활동 화면의 주간 목표 옆 공유 카드 ›, 주간 화면의 카드 내보내기. 대회를 적으면 대회 카드, 달이 바뀌면 월간 카드도 있어요.

주간 공유 카드 — 계획한 것 · 한 것 · 못 한 이유가 한 장에. **저장 · 공유**를 누르면 폰의 공유 창이 열려요.

부상 타임라인 — **나 → 부상**. 기록과 휴식에 적은 통증이 부위별 흐름으로 보여요. 28일 넘게 비면 나은 것으로 봐요.

8. 클럽

클럽은 프로그램을 나누는 곳이에요. 없어도 앱은 그대로 써요. 클럽 탭에서 만들거나, 받은 초대 코드로 들어가요.

클럽 홈 — 클럽장 · 코치에게는 **회원 주간 수행**이 보여요 — 최근 4주 점 넷과 이번 주 계획 n/m. 이름을 누르면 그 회원의 훈련 통계. 메모 · 컨디션 · 통증은 안 보여요.

초대 탭 — 이미 쓰는 사람은 닉네임으로 찾아 초대, 아직 안 쓰는 사람에겐 초대 코드(한 번 · 7일)
회원은 클럽의 프로그램을 가져가고, 자기가 가져간 프로그램의 수행률을 봐요

9. 코치라면 — 프로그램 · 통계 · 초대

클럽장과 코치에게만 보이는 것들이에요. 회원의 메모 · 컨디션 · 통증은 코치에게도 안 보여요 — 훈련 수치만.

① 프로그램 만들기

클럽 → 프로그램 → ＋ 프로그램. 한 주(월~일)가 프로그램 하나예요. 시작하는 길이 셋.

새 프로그램 — 빈 표 · 이번 주 내 계획 · 지난 프로그램 복사 — **빈 표에서** 요일을 눌러 유형 · 양을 넣거나, **이번 주 내 계획에서** 잘 짠 한 주를 그대로 올리거나, **지난 프로그램 복사**로 2주차 · 3주차를 만들어요. 양은 `8km` · `40`(분) · `1:30` · `5회`.

엑셀로 한 달치를 한 번에 — 새 프로그램 화면 아래 엑셀 양식 받기 → 시트 하나가 프로그램 하나 → 엑셀 · JSON 파일 고르기. 올리면 미리보기부터 보여요
목록의 ⋯ 에서 한 화면 편집 · 내려받기 · 비공개로 내리기. 내린 프로그램은 회원 목록에서 사라지지만 이미 가져간 계획은 그대로예요
회원은 가져오기로 자기 주에 넣어요 — 목록 행마다 「가져간 회원 k명 · 수행 n/m」 이 보여요

② 통계 — 회원 전부 한 표

클럽 → 통계 탭. 클럽 홈의 「회원 주간 수행」 표(최근 4주 점 · 이번 주)는 요약이고, 여기가 전부예요.

회원별 통계 — 이름을 누르면 그 회원 — 이번 주 · 이달 · 올해, 최근 8주 막대, 최근 훈련 목록. 회원 탭 · 클럽 머리의 얼굴에서도 같은 곳으로 가요.

계획 수행은 지난 날짜만 세고, 휴식으로 넘긴 계획은 분모에서 빼요
월요일마다 🔔 에 「지난주 회원 7명 중 4명이 프로그램을 했어요」 한 줄이 와요

③ 초대

클럽 초대 탭 — **클럽 → 초대**. 이미 SPLITS 를 쓰는 사람은 닉네임으로 찾아 초대(받은 사람이 수락). 아직 안 쓰는 사람에겐 **회원 코드**를 만들어 보내요 — 한 번 · 7일. 코치 코드는 클럽장만.

코드는 복사 또는 가입 링크 복사로 — 링크로 들어오면 코드가 채워져 있어요
공개 클럽이면 가입 요청이 들어와요 — 클럽장이 승인 · 거절
회원 탭의 ⋯ 에서 코치로 바꾸기 · 클럽장 넘기기 · 내보내기(클럽장만). 내보내도 그 사람 기록은 그대로예요

10. 지난 기록 가져오기

나 → 설정 → 목표 · 데이터 → CSV 가져오기. 표준 양식을 내려받아 쓰던 기록을 옮겨 담고 올리세요.

11. 설정 — 프로필 · 목표 · 공개

설정 화면 — 로그인은 **이메일**로 해요. 닉네임은 클럽에서 보이는 이름이라 바꿔도 돼요. 주간 목표는 거리나 횟수 하나.

활동 공개는 셋 — 모두에게(기본 · SPLITS 회원 누구나, 통증 · 부상까지) · 내 클럽에만(함께 있는 클럽 회원이 클럽 홈 「회원 활동」 과 내 프로필에서 메모까지, 통증은 빼고) · 비공개(나만 · 관리자도 못 봐요). 컨디션은 어느 쪽에도 안 나가요. 설정에서 언제든 바꿔요
클럽 회원 탭의 회원 활동(홈에도 최근 3건)에서 다른 회원의 훈련 · 후기를 보고 응원을 눌러요. 응원을 받으면 🔔 에 와요
같은 클럽의 클럽장 · 코치는 공개와 무관하게 훈련 통계(수행 · 횟수 · 거리)만 봐요
적어둔 기록은 언제든 CSV로 내려받기. 비밀번호를 잊으면 로그인 화면의 비밀번호를 잊었어요

12. Claude 와 연결하기 (MCP)

연결해 두면 Claude 에게 말로 해요 — 「이번 주 어땠어?」 「오늘 10km 50분 조깅 기록해」 「내일 계획은 컨디션 때문에 쉴래」. Claude 가 내 기록을 읽고 적지만, 내 토큰으로 내 것만 다뤄요.

MCP 는 Claude 같은 AI 가 바깥 앱을 쓰게 하는 표준 연결 방식이에요. 지금은 Claude(폰 · 웹 · 데스크톱 · Claude Code)에서 돼요. ChatGPT 는 아직이에요.

① 토큰 만들기

나 → 설정 → API 토큰. 이름(예: 폰 Claude) · 읽기+쓰기 · 만료는 비워도 돼요 → 토큰 만들기.

API 토큰 만들기 — `spl_` 로 시작하는 토큰이 **이때 한 번만** 보여요. 복사해 두세요. 토큰은 비밀번호와 같아요 — 잃어버렸으면 폐기하고 새로 만들어요.

② 폰 · 웹의 Claude 에 등록

Claude 앱 메뉴 → Customize(설정) → Connectors → Add custom connector
이름 SPLITS, URL 은 https://splits.allowto.com/mcp
Authentication(인증)은 No sign-in(로그인 없음)
Request headers(요청 헤더)에서 이름 목록의 authorization 을 고르고, 값은 Bearer 뒤에 띄어쓰기 하나 두고 토큰 — Bearer spl_…
Add. 대화창의 ＋ → Connectors 에서 SPLITS 를 켜고 「이번 주 어땠어?」

인증 설정은 만든 뒤 못 고쳐요 — 토큰을 바꾸려면 커넥터를 지우고 다시 만들어요. 「Request headers」 칸이 안 보이는 계정이면 관리자에게 말해 주세요.

③ 노트북의 Claude Code

터미널에서 한 줄:

claude mcp add --transport http splits https://splits.allowto.com/mcp --header "Authorization: Bearer spl_…"

④ 할 수 있는 말

읽기 — 「이번 주 어땠어?」 「지난 달 얼마나 뛰었어?」「내 10K 기록은?」「오늘 계획 뭐야?」
기록 — 「오늘 10km 50분 조깅, 종아리가 좀 아팠어」 「어제 인터벌 1km x 5 기록해」
계획 · 휴식 — 「내일 템포 12km 계획 넣어」「오늘 계획은 일정 때문에 쉴래」「다음 주에 10K 2주차 프로그램 넣어 줘」
코치(클럽장 · 코치만) — 「3주차를 2주차 복사해서 토요일 LSD 를 90분으로」「회원 초대 코드 만들어」

⑤ 훈련 후기를 한 번에

시계 · 스트라바 화면을 캡처해서 Claude 에 붙이고 review 프롬프트(대화창의 ＋ 또는 /)를 고르세요. 날짜 · 컨디션 · 통증을 한 줄 적으면:

Claude 가 캡처에서 거리 · 시간 · 페이스를 읽고, 그날 계획을 확인해요
3~4문장 후기를 쓰고 컨디션 · 통증과 함께 기록해요. 그날 계획이 있으면 완료로 이어요
계획이 여럿이면 어느 것인지 물어봐요. 그날 기록이 이미 있으면 새로 만들지 않고 거기에 후기를 붙여요

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